想两周长20斤肉得猛吃猛练，每天吃够体重公斤数乘以40大卡，搭配深蹲硬拉等复合动作练到力竭。同时每天喝够3升水，保证睡眠不低于8小时。要吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉和米饭，晚上八点后只喝粥睡觉。这样能短期增重但容易反弹。

为什么这么搞？肌肉量每周最多长0.5公斤，20斤得连续吃撑28天，每天摄入比消耗多500大卡就够。不过这样会得脂肪肝，而且停练后掉肉更快。身高的话，骨骺闭合后每月最多长0.5厘米，靠钙片和跳绳每天跳1000个，两周最多长1厘米。要长高得先做骨龄检测，确认骨骺没闭合再跳绳、游泳、吃钙片。数据来源：中国营养学会大前年增肌指南和骨科临床研究。