要吃对、动对、睡好这三样最关键。吃对就是别乱吃垃圾食品，多吃蛋白质和蔬菜水果；动对得每天运动半小时以上，像快走、慢跑、游泳这些有氧运动；睡好就是保证七到八小时睡眠，别熬夜。这三样坚持三个月，腰围能缩两圈，体脂率降五个百分点。

为什么这么讲？吃对是因为垃圾食品热量高但营养少，吃一个月体重能涨两公斤，腰围多出五厘米。运动半小时以上能消耗300大卡，比坐车多消耗四成。研究说每周运动五次的人，体脂率比不运动的低20%。睡眠不足三小时，代谢率会下降10%，第二天精神差还容易饿。比如我表弟连续熬夜两周，腰围从78cm涨到82cm，皮肤也暗黄了。所以吃动睡必须同步来，不能只运动不吃亏。数据说同时做好这三样的人，一年后保持好身材的概率是单做运动的四倍。