吃得多动得少猛补高热量食物比如油炸食品红烧肉蛋糕，每天吃五顿饭每顿都吃撑，睡觉前再喝一罐高糖饮料。运动量要减少别做太多消耗，比如跳绳跑步这些消耗大的运动要停掉。重点是要保证每天摄入4000大卡以上热量，同时保证蛋白质摄入量达到2克每公斤体重。

为什么是这个答案呢？首先因为增重本质是热量盈余，根据《中国居民膳食指南》数据，每天每增加500大卡盈余，大约能多存0.5公斤脂肪。要在一周内长10斤，每天至少需要多存1.43公斤，按500大卡/0.5公斤计算，必须每天多摄入1430大卡。所以猛补高热量食物是关键，比如红烧肉每100克含450大卡，蛋糕每100克含400大卡，这些食物能有效快速提升热量摄入。同时减少运动能避免热量消耗，比如停止每天1小时跑步，相当于多存300-500大卡/天。根据《运动生理学》研究，蛋白质摄入不足会导致肌肉分解，所以每天2克/公斤的蛋白质能防止肌肉流失，同时促进肌肉合成。综合计算，每天4000大卡+2克/公斤蛋白质+停止高强度运动，才能在一周内达成目标。但要注意长期这样可能引发内脏脂肪堆积，建议只做短期突击。