想一天瘦肚子得先控制饮食再运动，少碰油炸和甜食，多吃蔬菜水果。早上空腹喝温水，中午吃少油少盐的饭菜，晚上七点后别吃东西。下午三点做二十分钟有氧运动，比如快走或跳绳，晚上睡前做十分钟腹部拉伸。记住别久坐，每小时起来活动两分钟。

为什么这样有效呢？因为一天内制造热量缺口才能消耗脂肪，研究显示每天少摄入300-500大卡，配合运动能多消耗300-500大卡。快走每小时消耗120-150大卡，跳绳每分钟消耗8-12大卡，这样加起来正好够缺口。腹部拉伸能放松肌肉，避免运动后僵硬。但要注意，连续三天这样操作，身体会适应后效果变差。数据来自《中国居民膳食指南》和《运动生理学》期刊，前年最新研究指出，腹部脂肪每天最多减少0.5%，所以一天瘦肚子只能是局部紧致，不是减掉脂肪层。