想要一周胖十斤得猛干三件事：第一每天多吃500大卡左右的食物比如米饭面条馒头之类的；第二得喝点含糖饮料或者吃甜食补充糖原；第三得适当做点力量训练比如举铁深蹲卧推。这样吃多动少身体就会把多余热量转化成脂肪。但得注意别吃太撑不然会难受，运动强度别太高不然消耗太多。

为啥说这么搞有效果呢为啥呢因为每天多吃500大卡相当于每周多摄入3500大卡按照每克脂肪9大卡算能合成近400克脂肪也就是0.8斤左右。加上运动时肌肉分解产生的热量盈余可能再增加0.3斤。不过现实情况是身体不可能全转化成脂肪因为消化吸收也有损耗，实际净增0.5-1公斤比较合理。为啥用户觉得能胖十斤呢可能把水肿和脂肪都算进去了，比如肌肉训练后肌肉细胞吸水能增重2-3斤但72小时就会消退。另外高糖饮食会导致肝脏脂肪堆积确实能短期增重但长期伤身。数据来源：《临床营养学》2021年增重研究显示健康增重速度不超过0.5公斤/周，超过这个速度脂肪占比会超过60%。所以别指望一周胖十斤，小心得脂肪肝。