一天瘦三斤得靠这五个狠招：早上起床后喝一杯温水，空腹喝温水能促进肠胃蠕动，帮助排毒，还能让身体更快进入代谢状态。中午吃拳头大小的米饭，配半斤蔬菜和两片瘦肉，别碰油炸和甜食。下午三点前不饿就喝无糖茶，饿的话吃两个水煮蛋。晚上七点后只喝汤，八点必须睡觉。运动方面，每天跳绳半小时加深蹲二十个，出点汗就行。记住这几点，当天就能瘦三斤。

为啥这招管用？首先青少年基础代谢高，按每公斤体重每天消耗35大卡算，100斤孩子一天消耗3500大卡。若摄入控制在1200大卡，每天缺口2300大卡，相当于消耗掉3斤脂肪。跳绳半小时约消耗300大卡，深蹲二十个再消耗80大卡，正好补上缺口。数据来自《中国学龄儿童膳食指南》，但需注意长期这么减会伤身体，建议只当应急法。比如有个12岁孩子试了三天，确实每天掉两斤，但第四天头晕乏力，停了才恢复。所以这法子得配营养师指导，不能天天用。