男人减肥要管住嘴动起来，吃少点练多点。先控制饭量别吃撑，每顿七分饱就停。多吃蔬菜水果少油盐，晚上七点后别碰饭。运动方面每天跑半小时，或者跳绳半小时。每周练两次力量，练胸练腿练腰。睡觉要睡够七小时，喝水每天喝够两升。这样坚持三个月，腰围能减五厘米。

男人减肥靠这招为啥管用？首先吃少点才能热量缺口，吃得多动不动就胖。有氧运动半小时消耗三百大卡，相当于跑完八公里。力量训练能长肌肉，每公斤肌肉每天多耗五十大卡。数据显示每天少摄入300大卡，一个月能减四斤。睡眠不足代谢降三成，喝水少代谢降两成。有个研究说坚持科学饮食加运动，男性腰围平均三个月减四厘米。就像王先生那样，吃少练多三个月，从二尺八减到二尺二。关键要每天坚持，别三天打鱼两天晒网。