要二十天瘦二十斤得管住嘴动起来，饮食控制加运动加作息调整，再配合点抑制食欲的药。先饿三天适应期，每天吃七分饱，喝大量水，晚上十点后不进食。白天每小时起来走两分钟，晚上做半小时有氧运动，睡前半小时做拉伸。吃点这类药能压饿，但别超过三天，否则伤胃。

为什么这么搞？先说热量缺口，每天制造五百大卡缺口，二十天刚好减掉四公斤脂肪（每公斤脂肪约七千大卡）。但单纯饿肚子会掉肌肉，所以得运动保住肌肉量。有氧运动每小时消耗三百到五百大卡，力量训练每天能多消耗三百大卡。食欲不振是药效，但长期会伤代谢，所以得补充复合维生素和蛋白粉。数据来源：中国营养学会大前年报告显示，合理饮食加运动组合，每周减重不超过两公斤才健康。但二十天要减十公斤，得靠极端方法，容易反弹。药效期后必须恢复正常饮食，否则会暴食。