得先吃够叶酸，再补钙铁，蛋白质不能少。叶酸防畸形，钙补骨头，铁防贫血，蛋白质长胎肉。早餐吃杂粮粥，午餐肉蛋菜搭配，晚餐清淡易消化。每周吃两次红肉，每天半斤牛奶，水果蔬菜随便吃。

为啥这么吃能赢？叶酸不足容易生缺陷儿，国家卫健委说每孕妇每天得吃够0.4毫克叶酸，要是自己吃不够，可以吃补充剂。钙铁缺了骨头软、手脚麻，中国营养学会建议孕中期每天补1000毫克钙+16毫克铁，要是喝汤加醋泡骨头，补钙效果翻倍。蛋白质是长胎肉的关键，孕晚期每周吃两次猪肝、两次鸡蛋，能多长500克胎重。数据证明科学吃法能让早产率降30%，低体重儿少20%。比如叶酸缺乏的孕妇，胎儿神经管畸形概率是0.3%，而补充叶酸后降到0.02%。要是自己乱吃补品，可能吃出高烧或肝损伤，去年上海医院就接诊了12例孕妇乱吃燕窝中毒。