调理失眠得从根子上改习惯。早上七点前起床，晚上十一点前闭眼睡，固定作息比吃药管用。睡前两小时别碰电子产品，喝温牛奶或小米粥，做拉伸运动，白天晒太阳补褪黑素。

为什么这么调理有效？首先规律作息能稳定生物钟，连续坚持21天，人体自会用褪黑素调节睡眠周期，《中国睡眠研究会》前年数据显示，83%的失眠者调整作息后睡眠质量提升。其次白天运动30分钟促进多巴胺分泌，晚上自然困意加重，但要注意运动别在睡前3小时。再就是睡前饮食要清淡，避免血糖波动影响睡眠深度，研究证明睡前吃高GI食物会使入睡时间延长40分钟。电子产品蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前两小时不碰手机，相当于给大脑关灯睡觉。这些方法像搭积木，每块都对应睡眠链条的某一部分，缺了哪块都不行。