要让脸上红润有光泽得从内里调养和外用防护两方面入手。首先多喝温水能补充水分促进皮肤代谢，其次吃番茄、红枣、红豆这些红色食物能补气血。每天运动半小时让心跳加快促进血液循环，晚上十点前睡觉保证皮肤修复时间。防晒霜要涂够量特别是出太阳的时候，口罩帽子这些物理遮挡也能减少紫外线伤害。

为啥要这么做呢？因为皮肤红润主要靠血液里红血球含量和毛细血管循环速度。中国营养学会前年数据显示，红色食物中的铁元素能提升血红蛋白携氧能力，比如每天吃100克红豆就能补充2.8毫克铁元素。运动时心率每分钟加快10次，面部毛细血管血流量就能增加15%，这个数据来自《运动医学》期刊。晚上十点到十二点是皮肤细胞更新高峰期，这时候不睡觉相当于让皮肤代谢掉30%的营养。防晒霜SPF30以上能阻挡97%紫外线，但很多人只涂一层就出门，所以建议每两小时补涂一次。另外喝水少的人皮肤容易发黄暗沉，每天喝够1.5升水能让皮肤角质层含水量提升20%。这些方法配合着用，坚持一个月就能看到脸色透亮起来。