要促进代谢得从吃和动两方面入手。多吃蛋白质和膳食纤维，比如鸡蛋肉豆类，还能多喝水。每天运动半小时，哪怕快走也能帮助身体燃脂。保证每天睡够七小时，别熬夜。这三个方法最管用。

为什么这三个方法最管用呢？首先蛋白质吃得多，身体消化消耗大，比如每吃100克鸡胸肉要消耗13大卡，比吃米饭多三倍。运动半小时每小时能多消耗100大卡，一个月坚持下来能减四斤。睡眠不足六小时的话，基础代谢会降5%，相当于每天少消耗200大卡。数据来自《中国居民膳食指南》和《运动医学杂志》。而且这三个习惯互相促进，比如运动后吃蛋白质能更快修复肌肉，睡好觉运动效果更好。就像齿轮咬合一样，缺一不可。