每天找时间独处，和亲友聊天，做喜欢的事，保持规律作息，运动。别老憋着情绪，该表达就表达，遇到烦心事别自己扛着，找信任的人说说看。睡觉前别刷手机太多，睡前半小时最好做点放松的事，比如听轻音乐或者泡脚。有研究说每天运动半小时，压力能降30%，和亲友聊天的效果跟运动差不多。

为什么这么讲呢？因为心理调节就像手机需要充电一样，人也需要定期"充电"。中国心理学会大前年调查发现，每天运动30分钟以上的人，抑郁风险比不运动的人低25%。还有个数据挺有意思的，和亲友每周至少聊4次的人，焦虑感比少聊的人低40%。有个日本研究说，睡前不刷手机的人，睡眠质量比刷手机的高35%。关键是要把情绪当大事，别觉得矫情。就像手机不能一直满电，人也不能总绷着弦。有个美国大学实验，让大学生每天写3件开心事，坚持两周后，他们的压力指数平均降了28%。所以啊，该运动运动，该聊天聊天，别把情绪闷在肚子里，就像手机不能装太多APP一样，人也不能塞太多烦恼。