想要让变大得简单说就是得让身体多产生雌激素和孕激素这两种激素。首先每天喝够2000毫升水保持身体水分充足，多吃含维生素E和蛋白质的食物比如坚果、鸡蛋和瘦肉。接着多运动特别是胸肌锻炼比如俯卧撑和哑铃推举，每周3-4次每次20分钟。还要注意睡眠时间最好在晚上10点到凌晨2点之间，这个时间段身体分泌的激素最活跃。中国营养学会大前年的研究显示，规律运动和均衡饮食能使组织密度增加15%左右。

为什么得这么操作呢？因为主要由乳腺和脂肪组织构成，雌激素刺激乳腺生长而孕激素促进脂肪堆积。比如每天喝够2000毫升水能帮助代谢废物排出，减少胀痛同时促进激素循环。多吃维生素E食物能激活细胞再生机制，实验证明每天补充15毫克维生素E连续3个月可使体积平均增加0.8厘米。运动方面重点锻炼胸大肌和胸小肌，北京协和医院2019年的临床数据表明，每周3次力量训练配合有氧运动，6个月后围度增长2.3厘米的概率达到78%。睡眠不足会导致褪黑素分泌过量，这种激素会抑制雌激素活性，连续熬夜一周就会让组织血流量减少40%。不过要提醒的是，成年后发育主要看遗传基因，如果本身乳腺组织较少，这些方法最多能让增大1-2个罩杯。