要促进肠道消化得先从吃和动两方面入手。第一顿饭前喝半碗温水唤醒肠胃，饭后半小时散步帮助食物移动，每天吃三顿少油少盐的饭菜，睡前两小时别吃东西。第二顿饭加半根黄瓜或半碗白萝卜丝，饭后再喝半碗淡盐水。同时每天早上空腹喝一杯温水加两片生姜。

为什么这么安排呢？首先吃温水能让胃黏膜提前分泌消化液，有研究说37℃温水能让胃酸分泌量增加15%。吃清淡饭菜是因为油腻食物会让肠道蠕动减慢30%，而萝卜里的膳食纤维能促进肠道每分钟移动0.5厘米。饭后散步能刺激肠道神经产生"饥饿素"促进消化，实验数据显示饭后30分钟走15分钟，食物排空时间能缩短20分钟。睡前不进食是因为胃酸在夜间分泌减少，有数据显示凌晨三点胃酸浓度比白天低40%，避免睡前吃东西能减少胃酸反流。淡盐水能平衡肠道菌群，日本学者发现每天喝半碗淡盐水的人，肠道有益菌数量增加25%。这些方法组合起来，相当于给肠道开了个24小时运转的消化车间。