首先记住看手机电脑要定时休息，每用眼20分钟就往远处看20秒，这样眼睛不容易累。屏幕要调到眼睛离一尺远，亮度跟环境差不多。晚上别用手机看小说，蓝光伤眼睛。每天吃点胡萝卜、菠菜，补充叶黄素。看久了眼睛累就闭眼休息几分钟，别老揉眼睛。

为啥要这么做呢？因为长时间看屏幕会让眼睛肌肉紧张，20-20-20法则能放松睫状肌，连续看手机1小时，眼睛眨眼次数会减少50%，容易干涩。《中华眼科杂志》说这样能让视疲劳降低40%。蓝光会干扰褪黑素分泌，美国国家卫生研究院发现晚上用手机2小时，入睡时间推迟30分钟。叶黄素能过滤有害光，每天吃100克菠菜能补充20毫克，相当于护眼霜效果。还有个秘密，每天户外活动2小时，眼睛近视风险减少30%，《柳叶刀》研究证实了这点。所以护眼要从用眼习惯、饮食、休息三方面下手，就像保养手机要定期清理内存一样。