每天运动半小时，饮食要规律，保证七小时睡眠，遇到压力要找朋友聊天或写日记。运动能让心跳加速，把压力排出来；吃饭别总吃油炸的，多吃蔬菜水果；睡觉别熬夜到凌晨两三点，手机放远点；心情不好就找信任的人说说，或者拿本子写写心里话。

为什么得这么干呢？因为运动能促进血清素分泌，血清素是快乐激素，长期运动的人抑郁风险降低30%，世界卫生组织前年数据支持。饮食规律的话，胃不会总闹脾气，中国睡眠调查显示，熬夜的人心脏病风险比早睡的人高1.5倍。睡觉七小时以上，大脑能清理代谢垃圾，相当于给身体大扫除。找朋友聊天能减少孤独感，日本厚生劳动省统计，每周社交三次的人，死亡率比社交少的人低20%。写日记是把烦心事写下来，大脑腾出空间，就像手机清理内存一样。要是天天熬夜、吃垃圾食品、闷着不说话，身体就像老手机，卡得转不动，时间久了零件全坏了。所以得把好习惯当闹钟，每天准时响，身体才能健康运行。