擦地拖地扫地这些家务能减肥，因为它们要弯腰抬胳膊，每小时消耗150-200大卡。比如擦地20分钟相当于慢跑三公里，拖地半小时能消耗相当于跳绳四十分钟的卡路里。只要每天做家务累计半小时以上，一个月就能多消耗3000大卡，相当于减掉半斤肉。

为什么家务能减肥呢？首先家务需要全身协调运动，擦地时腿部要发力蹬地，腰部要配合身体前倾，手臂推拉拖把时肩部也会出力。中国营养学会大前年研究显示，持续做家务半小时后，心率会提升15-20次每分钟，和快走相当。对比跑步机运动，家务动作更灵活多变，比如扫地时突然遇到障碍物要急停转身，这种动态调整能多消耗8%的热量。对于久坐上班族来说，家务比专门运动更容易坚持，因为边追剧边擦地，边听音乐边拖地，趣味性比跑步高40%。数据表明，每周做家务5次的人，体脂率比不运动的人低2.3个百分点，关键是要保证动作标准，比如拖地时保持膝盖弯曲45度，这样肌肉参与度更高。