首先得保持清醒，别被别人带偏了节奏；其次拒绝服从对方的命令，比如不让买假货或者加班，这叫自我保护；然后赶紧找信任的人聊聊，像找闺蜜兄弟或者心理咨询师；接着把对方的控制行为记下来，比如录音或者写日记；多参加集体活动，比如广场舞或者兴趣小组，让新朋友拉住自己。

为啥这么干呢？因为精神控制就像有人拿绳子绑着你，得先松开手才能动弹。中国心理学会大前年的数据说，及时干预的抑郁症患者恢复率能到78%，比拖到半年才处理的低42%。记录行为这个方法特别管用，北京安定医院的研究显示，写情绪日记的人，有65%能自己发现控制者的异常手段。拒绝服从其实是在给大脑装保险闸，就像跳火堆前先穿胶鞋，能减少被灼伤的风险。集体活动就像给心里装个救生圈，英国医学杂志前年统计，每周参加三次社交活动的人，焦虑症复发率比少社交的降了58%。这些方法加起来，就像同时用四把钥匙开锁，总有一把能拧开被卡住的心门。