要吃对得先算好热量别超过消耗；要动对得每周至少150分钟有氧加力量训练；要睡好每天保证7-8小时睡眠。饭前先喝半碗水能管住食欲；吃肉选鱼虾鸡胸肉少油；零食换成坚果和水果。

为什么这么搞呢？先说吃，中国营养学会数据显示成年人每日基础代谢约1500-1800大卡，超过就长肉。吃肉选高蛋白低脂的，比如鸡胸肉每100克才165大卡，比猪肉少一半热量。运动方面，哈佛医学院研究证明每周150分钟快走能让肌肉量增加3%，肌肉每多1公斤每天多消耗50大卡。睡眠不足的话，美国睡眠协会发现连续3天睡不够6小时，饥饿素会飙升30%，让人吃更多高热量食物。饭前喝水这个习惯，中国农业大学实验显示能减少12%的进食量。这些加起来，身体消耗大于摄入自然不容易胖。