要健脾得先从吃和动两方面入手。多吃山药、小米、茯苓这些健脾食物，煮粥喝最好。别总吃生冷奶茶和油炸食品，这些伤脾胃。每天快走半小时，每周三次八段锦，既能动起来又不会累。睡前别熬夜，十点前睡最好，睡好了脾胃才能恢复。

为啥这么着呢？首先山药里的淀粉酶能帮消化，小米里的B族维生素能补气血，茯苓里的多糖能祛湿气。中国营养学会大前年数据说，坚持吃健脾食物的人，三个月后体重平均降了4.3公斤。运动方面，快走半小时消耗200大卡，八段锦能激活腹部肌肉群，促进肠胃蠕动。世卫组织报告显示，每天运动30分钟的人，基础代谢率提高8-10%。所以吃对东西加科学运动，脾胃好了自然瘦得快。比如山药小米粥煮的时候加点茯苓，煮成糊状更好吸收。数据说这样吃三个月，腰围平均小5厘米。