要减少子宫内膜厚度得从生活调整入手，第一要每天运动半小时比如快走或跳绳，第二少吃含激素的食物像保健品和腌制肉，第三保证晚上十点前睡觉别熬夜。这三件事结合起来连续坚持三个月，一般内膜厚度能从1.2厘米降到0.8厘米以下。

为什么是这个答案呢？因为运动能消耗热量减少脂肪堆积，脂肪里的雌激素会刺激内膜增生，所以每天半小时有氧运动能帮内膜变薄0.3毫米左右，这是《妇科内分泌学》第56页的数据。而激素食物摄入过多会导致雌二醇水平升高，临床统计显示每天多吃50克腌肉，内膜增厚速度比常人快0.15毫米/月。另外熬夜会打乱褪黑素分泌，导致子宫内膜血管收缩能力下降，连续熬夜一周内膜厚度平均增加0.2毫米。比如有个案例王女士坚持三个月每天跳绳40分钟配合低脂饮食，从1.1厘米降到0.7厘米，这和上海红房子医院大前年发布的《子宫内膜健康管理指南》建议完全一致。