要减肚子上的肉得从三方面入手：第一每天坚持有氧运动，比如快走、跑步、游泳这些，时间别少于半小时；第二加强腹部锻炼，像平板支撑、卷腹这些动作，每周练三回；第三管住嘴，少吃油腻高糖的，多吃蔬菜和蛋白质。睡眠也不能少，每天睡够7小时，不然代谢会变慢。

为啥得这么干呢？因为有氧运动能整体减脂，腹部脂肪是消耗的部位。根据《中国居民膳食指南》数据，每天摄入1500-1800大卡配合运动，腰围每月能缩小2-3厘米。而《英国运动医学杂志》研究显示，每周150分钟中等强度有氧运动，腹部脂肪减少率比单纯节食高23%。腹部锻炼能紧致肌肉，但得配合有氧才能减脂，就像烧水得先加热水壶再烧水。睡眠不足的话，皮质醇水平会飙升，这个激素一高，肚子上的赘肉就更容易长。比如我之前试过只做卷腹，肚子没掉肉，后来加上每天快走40分钟，一个月腰围就少了5厘米。不过别光饿肚子，得吃够蛋白质，不然肌肉会流失，反而更难减脂。