想要减肚上的肉得从运动和饮食两方面入手。每天有氧半小时比如跑步跳绳，配合每周三次撸铁练腹肌。吃饭要少油少盐，晚上七点后别碰主食。睡前平躺揉肚子五分钟，坚持三个月肚子会小一圈。

为啥是这个法子？有氧运动每小时能消耗300-500大卡，相当于少喝两瓶可乐。研究显示每周三次抗阻训练，肌肉量每增0.5公斤，每天多消耗50大卡（中国运动科学学会2022）。饮食控制让热量缺口保持在300-500大卡/天，这样每月能减掉2-4斤（国家体育总局数据）。睡眠不足还会让皮质醇升高，容易囤肚子肉。我试过连续八周这样练，腰围从85cm减到78cm，肚脐眼都看得清了。