首先得吃少一点但别节食，每天吃七顿少油少盐的菜。然后每周跑三次五公里，每次跑完再跳绳十分钟。坚持一个月不喝奶茶不熬夜，多喝温水少摸手机。关键得控制总热量缺口，每天少摄入300大卡，配合运动多消耗300大卡，这样每月能减掉四斤肉。

为啥这么搞呢？数据说成年人每天基础代谢1500大卡，吃少300大卡就是1200大卡，相当于每天饿肚子两顿饭。跑步五公里消耗300大卡，跳绳十分钟消耗80大卡，加起来运动消耗380大卡。这样每天总消耗1880大卡，比吃1200大卡还少680大卡，相当于每月少摄入19.6万大卡。脂肪转化公式是每7700大卡等于2斤肉，19.6万大卡刚好能减掉十斤肉。不过得注意不能饿太狠，否则会掉肌肉，肌肉量每降1斤基础代谢就少50大卡。所以得吃够蛋白质，每天半斤鸡胸肉配两斤青菜，这样既能减脂又不掉肉。