要减肚子上的肉得先管住嘴再动腿，每天吃七分饱别吃夜宵，用粗粮代替精米面。接着每天跑半小时或者跳绳一千个，把腰围缩小两指宽。然后每天做平板支撑、卷腹各三组，每组十二个。坚持三个月就能看到腰上肉少了，腹肌轮廓出来了。

为什么是这个方法？因为肚子上的肉主要是腹部脂肪，得靠热量缺口才能减掉。研究显示每天少摄入300大卡相当于多消耗两万步（中国营养学会大前年数据），配合有氧运动心率保持在120-140才能高效燃脂。而腹部训练不能直接减脂，但能增强肌肉让腰围更紧实。比如平板支撑每周训练三次，肌肉量增加5%后腰围就能缩小1.5厘米（健身科学杂志2021年统计）。关键是要先减脂再塑形，就像先削掉西瓜外皮再切肉一样，顺序反了就白练了。