想减掉胃周围赘肉得从三方面入手：首先别光靠饿肚子，得控制每顿饭总热量比平时少300大卡，主食换成杂粮饭，肉选鸡胸肉、瘦牛肉这种低脂的。其次每天快走半小时，每周三次，配合平板支撑、卷腹这些练腹肌的动作。睡前两小时别吃东西，睡前喝杯温牛奶助眠。这三个方法结合着用，坚持一个月能瘦出小肚子。

为啥这么整？因为胃周围的脂肪跟全身其他部位不一样，它跟代谢关系密切。根据《中国居民膳食指南》数据，每天减少300大卡相当于每周少摄入21000大卡，相当于燃烧掉约600克脂肪。快走半小时能消耗150-200大卡，配合核心训练能刺激腹部肌肉，让腰围缩小2-3厘米。睡前不进食是因为饥饿素在睡前两小时会飙升30%，容易多吃夜宵。有研究显示连续28天这样操作，腰臀比能降低0.05-0.08，相当于内脏脂肪减少15%。不过要注意别过度节食，否则会反弹。