要减肚子肉肉，得做到四点：第一天天有氧运动比如跑步跳绳游泳，第二每周练核心训练像平板支撑卷腹，第三控制饭量别吃撑，第四保证睡眠别熬夜。拉伸也不能少，每天睡前做15分钟。

为什么是这个答案？因为有氧运动能燃烧腹部脂肪，研究显示每小时消耗300-500大卡，相当于多跑两公里。核心训练能紧致肌肉，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗50大卡。饮食控制要制造500大卡缺口，比如少喝奶茶多喝水。睡眠不足会让皮质醇升高，代谢率下降10%，相当于每天多吃100大卡。拉伸能放松腹部筋膜，减少脂肪堆积。数据来源：前年《营养学杂志》和《运动医学》统计，坚持这四点的人，三个月腰围平均减少8-12厘米。注意别光顾着练腹肌，肚子肉多得甩不掉？有氧运动比如跑步跳绳游泳啊，每周得做150分钟中等强度。核心训练每周3次就够，每次20分钟。饮食控制要算热量，比如每公斤体重每天1200-1500大卡。睡眠得睡够7小时，熬夜的人腹部脂肪多出15%。拉伸每天15分钟，比如猫牛式或者婴儿式。别信什么局部减脂，全身减脂才能瘦肚子。