去超市减肥得挑对东西看三样：第一选低糖低脂标，包装上写着“无糖”或“低脂”的优先；第二看成分表，糖和油排前三的赶紧放下；第三买小包装，吃不完就过期不浪费。

为啥这么选？中国营养学会大前年报告说，高糖高脂食品吃多会让肥胖率涨15%。比如瓶装果汁，看似健康实则糖分比可乐还高，看成分表前三位要是果葡糖浆就别买。全谷物食品好，燕麦、糙米这些升糖慢，饭前吃半碗能扛饿。小包装最实在，比如独立包装坚果，每次抓一把就够，不会不知不觉吃撑。超市里标着“0脂肪”的酸奶可能含糖量翻倍，得仔细看配料表。买零食要看准“低盐低油”标，薯片这类高盐食品吃多伤胃还容易水肿。记住，包装上“全麦”字样要占面积极大才可信，小字写的别当真。