要减肚子上的肉肉得做好四件事：控制吃得多喝得少、每天运动半小时以上、保证每天睡够七小时、学会管理压力。先从少喝奶茶和炸鸡开始，换成水煮菜和糙米饭。每天至少跑半小时或者跳绳一千个，肚子上的脂肪就会慢慢掉。睡觉前别刷手机，不然容易饿得睡不着。压力大的时候去公园快走二十分钟，比吃零食管用。

为什么得这么减呢？因为肚子肉肉是全身消耗的脂肪，得先减其他部位才能动到它。国家卫健委大前年数据说，每天多消耗300大卡，一个月就能减掉半斤脂肪。有氧运动每小时消耗300-500大卡，比如快走每小时300，跑步500。力量训练能增肌肉，肌肉多消耗热量，每周两次练核心肌群效果更好。睡眠不足会让皮质醇升高，这个激素会让肚子堆积脂肪，连续三天熬夜的人腰围平均增加1.2厘米。所以饮食运动得同时做，光练腹肌看不出来。比如有个程序员每天喝三瓶可乐，改喝无糖茶配合跳绳，三个月腰围从85cm减到78cm。关键得坚持三个月，期间每周称一次体重，别因为平台期放弃。