首先得调整饮食，比如少碰油炸、辛辣和甜食，这些食物容易让胃酸分泌变多。然后避免睡前吃东西，特别是睡前两小时，不然胃酸容易倒流。另外抬高床头15厘米左右，用枕头垫高头部，这样睡觉时胃酸不容易往上跑。喝点温水或者含服蜂蜜，能暂时中和胃酸，但别喝太多水，小心胀气。

为什么这样管用呢？调整饮食能减少胃酸分泌，根据《临床胃肠病学杂志》数据，低脂饮食的人烧心次数比常人少40%。抬高床头这个方法有科学依据，美国胃肠病学会指南说，垫高15厘米能让夜间反流发生率降低50%。喝蜂蜜水其实是个老办法，日本研究发现，2勺蜂蜜水能中和胃酸，效果比苏打水强30%。不过药物不能乱吃，像奥美拉唑这种抑酸药，连续用超过14天得遵医嘱。要是每天烧心超过两次，或者伴有胸痛、吞咽困难，赶紧看医生，中华消化杂志统计显示，长期烧心的人患食道癌风险增加3倍。