判断自己是否虚胖得看腰围、肌肉量、疲劳感这三个硬指标。腰围超过但体重正常就算虚胖，肌肉松软摸起来像充气枕头，稍微动弹就累得冒汗，说明体内蛋白质不足。

为什么是这个答案？因为虚胖是肌肉少脂肪多的体质，中国居民营养调查数据显示，18-35岁人群里肌肉量低于标准值的有43%，这类人基础代谢率比正常体质低12%-15%。腰围超过但体重正常，说明内脏脂肪堆积在腰腹部，而内脏脂肪每增加1公斤，代谢率就下降2%。肌肉松软是因为蛋白质合成能力差，身体把多余营养都用来储存脂肪了。比如每天摄入2000大卡但只长脂肪不长肌肉，这就是典型的虚胖。数据证明，肌肉量每增加1公斤，每天多消耗110大卡，相当于多走3公里。所以判断虚胖不能只看体重，得结合腰围、肌肉状态和疲劳程度综合分析。