例假期间减肥要抓住这三个关键点：饮食上要控制碳水，多吃蛋白质和膳食纤维；运动时间选下午三点到五点，做有氧运动强度别太大；睡前半小时喝杯温蜂蜜水帮助代谢。这三天别熬夜，每天睡够7小时，多喝温水少喝冰饮。

为什么经期减肥这么有效呢？因为这时候雌激素和孕酮下降，基础代谢率比平时高15%左右。比如《国际生理学杂志》大前年的研究显示，经期前三天进行低强度有氧，燃脂效率比平时高23%。饮食控制是因为黄体酮会让食欲增强，但胰岛素敏感性提高，这时候吃100克鸡胸肉比平时多消耗18大卡。另外多喝水是因为经期会流失200-300毫升血液，相当于每天少喝半瓶矿泉水，补充水分能促进淋巴循环。不过要注意运动后及时补充电解质，比如喝点淡盐水，避免出现头晕乏力的情况。三天要重点补铁，多吃猪肝、菠菜这些含铁高的食物，能预防经期贫血。