想加快腰部血液循环得这样做：首先用热水袋敷腰部十五分钟，让血管慢慢舒张；接着做猫牛式拉伸，双手撑地交替抬头塌腰，每天两次各五组；游泳时选蛙泳或仰泳，让腰部自然摆动促进血流；睡前用拇指按压委中穴和肾俞穴各三分钟，配合热敷效果更好。久坐超过四十分钟就要起来活动，每小时起来走两分钟，避免腰部肌肉僵硬堵住血管。

为什么这样做管用呢？热水袋温度到四十度时，血管扩张速度比体温高两倍，实验显示这样能让腰部血流增加三十毫升每分钟。拉伸时腰部肌肉收缩产生的挤压作用，能让血液流速提升二十%，就像用泵把水压上去。游泳时腰部波浪式运动，比单纯跑步多带动五块腰肌参与，根据《运动医学》数据，这样能让核心区血流速度提高四成。久坐时腰椎间盘压迫血管，血液流量比站立时少十五%，所以每小时活动很重要。另外按摩穴位时，按压力度控制在三公斤左右，太轻起不到刺激效果，太重反而会损伤毛细血管。