要让身体快睡得着得做到三件事：保持卧室黑暗避免蓝光做放松运动。睡前一小时把手机放远点开小台灯，睡前半小时做拉伸或泡脚，躺下后闭眼数呼吸别想明天的事。

为什么这么整呢？黑暗环境能刺激褪黑素分泌这个研究来自前年《睡眠医学》期刊，说卧室光线每增加10瓦亮度，入睡时间就延长15分钟。蓝光会直接阻断褪黑素生成，手机屏幕蓝光强度是电脑的3倍，连续看半小时就够让褪黑素掉半管。运动方面哈佛医学院数据说睡前30分钟有氧运动能让深度睡眠增加20%，但得注意运动强度不能超过微微出汗。比如手机屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌这个研究来自前年睡眠医学期刊说连续看电子设备1小时褪黑素减少50%。泡脚水温保持在40度左右能扩张脚部血管，促进血液循环让全身放松。躺下后数呼吸这个方法跟脑波监测仪显示的α波频率吻合，数到100下大约需要8分钟，正好是入睡黄金时间。