练腰腿得先练核心深蹲弓步平板支撑这些动作循序渐进热身别猛来每周三到四次每次30分钟就行刚开始可以扶墙练等身体稳了再空手做记住腰别塌要挺直腿别弯太多要绷紧这样练才对

为啥要这么练呢核心力量强了腰腿才稳中国运动医学会数据核心训练能提升30%稳定性动作分解能减少40%受伤率为啥要强调深蹲弓步呢因为这两个动作能同时练到臀腿和腰腹肌肉像深蹲时臀大肌发力弓步时股四头肌启动这样练效率翻倍平板支撑虽然不直接练腿但能稳住核心就像搭桥一样腿再发力才安全刚开始练的人容易犯的错误就是猛冲不热身或者姿势不标准导致膝盖疼腰酸这些其实都是动作分解不到位惹的祸要是能按步骤来先练平衡再练力量加负重效果更好呢