要让发育快起来得做好三件事：吃好睡好动好。每天吃够牛奶鸡蛋牛肉这些营养品，睡够8小时不能熬夜，每周运动3次每次半小时。比如吃牛奶鸡蛋牛奶鸡蛋补充蛋白质，睡够8小时生长激素多，运动促进血液循环。

为什么这么搞呢？首先吃好是基础，牛奶鸡蛋里钙和蛋白质含量高，每天喝500毫升牛奶能补钙300毫克，相当于《中国居民膳食指南》建议量的四成。运动方面《美国运动医学杂志》说每周150分钟中等强度运动，能刺激骨骼生长板细胞增殖，像每天跳绳10分钟就能让腿长多长0.5厘米。睡眠时间少生长激素就少，晚上11点到凌晨3点是分泌高峰期，少睡1小时每天，一年少长2厘米。压力太大也会影响发育，长期压力会让皮质醇升高，把钙质从骨头里挤出来，比如熬夜复习的学生骨密度比正常低5%。所以吃好睡好动好这三件事必须同时做，缺一不可。比如每天运动30分钟每周3次有氧运动这样，配合牛奶鸡蛋牛奶鸡蛋的饮食，睡够8小时不熬夜，这样发育才能快。