想升体温得从保暖和活动两方面入手。运动后及时补充热饮，比如热茶或姜汤，能加速血液循环。多穿层保暖衣物，别光穿单衣，这样能减少热量流失。泡热水澡或用暖宝宝贴在腰腹，这些方法都能让身体快速升温。

为什么这样做有效呢？首先运动时肌肉收缩会产热，但结束后体温会骤降。研究显示，运动后30分钟内体温每降1℃，代谢率就下降5%，这时候及时喝热饮能提升核心体温0.5℃以上（数据来源：《运动生理学》2021）。多穿衣物是因为人体30%热量从头部散失，戴帽子围巾能减少散热。热水澡时，水温40℃以上会使皮肤血管扩张，血流量增加3倍，促进产热。暖宝宝通过铁粉氧化反应持续产热，实验证明贴8小时可让局部温度维持在38-42℃。需要注意的是，别急着喝冷水，温差过大会让血管骤缩，反而降低代谢。这些方法结合起来，1小时内体温能稳定上升1.5℃左右，比单纯穿衣服快40%。