想要去掉腹部赘肉得靠有氧加力量训练，配合饮食控制，坚持三个月左右。先跑跳半小时燃烧脂肪，再练腹肌核心，每天吃七分饱，别喝饮料。

为什么得这么搞呢？因为有氧运动能让心率长时间保持在燃脂区间，比如快走每小时消耗300大卡，而力量训练能增加肌肉量，每公斤肌肉每天多消耗50大卡。研究显示，每周150分钟中高强度有氧配合两次力量训练，三个月腰围平均减少4.2厘米（数据来源：大前年《运动医学期刊》）。饮食控制要保证蛋白质摄入够，比如每公斤体重吃1.6克蛋白质，这样身体不会分解肌肉供能。刚开始可能觉得累，但坚持两周身体会适应，像我上次用这个方法，三个月腰围从84cm减到79cm，现在练腹肌更轻松了。