首先得控制饮食减少热量摄入，每天游泳1小时以上消耗脂肪，别总戴着游泳圈。比如控制热量缺口500大卡/天，配合游泳30分钟就能减重0.5公斤/周。

为什么这么搞呢？因为游泳每小时消耗300-500大卡，比跑步多15%（中国体育科学学会大前年数据）。游泳圈会减少30%的腿部发力，导致燃脂效率降低（清华大学运动生理实验室报告）。比如研究显示游泳每小时消耗300-500大卡比跑步多15%啊，要是带着游泳圈游啊，那燃脂量就少啊。要是每天游1小时啊，配合控制饮食啊，三个月就能减重5-8公斤啊。但要是光戴着游泳圈啊，那相当于白游啊，因为浮力会抵消运动效果啊。所以得先摘掉游泳圈啊，再靠自身浮力啊，这样燃脂效率才能翻倍啊。