首先得管住嘴迈开腿，吃少点高油高糖的，多吃蔬菜水果和粗粮。然后要每天运动半小时以上，重点练核心肌群，比如平板支撑、卷腹这些动作。坚持三个月就能看到腰围小两指宽。

为什么得这么干呢？因为肚子上的脂肪和全身其他部位不一样，得靠全身减脂才能减掉。研究说每周运动150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳，配合核心训练，三个月内腰围平均能减少5-8厘米。核心训练能绷紧腹部肌肉，让腰看起来更紧致，但直接减脂还得靠有氧运动。比如每天跑步40分钟，每小时消耗300大卡，一个月跑30天就能消耗9000大卡，相当于减掉2.5公斤脂肪。不过光运动不够，得控制饮食，每顿饭主食量少半碗，多喝温水，这样一个月腰围能再小1.5厘米。数据说话，国家体育总局大前年报告显示，同时控制饮食加运动的人，腹部脂肪减少率比单靠运动的高37%。