去疲劳得先从日常小事入手，首先多喝水把身体里的垃圾排干净，然后每小时起来活动活动脖子肩膀，另外趴会儿桌子闭眼深呼吸几分钟，再适当做做拉伸或者散步。晚上最好十点前睡够七小时，第二天起来神清气爽。

为什么这么搞呢？因为长时间看屏幕会让眼睛肌肉僵硬，每小时活动五分钟能防止颈椎病，有研究说这样工作效率还能涨15%[1]。喝水能稀释血液里的乳酸，日本有个实验证明每天喝够两升水的人，下午犯困次数少一半[2]。深呼吸能激活副交感神经，让心跳从120跳慢到80，身体就像重启了一样。不过要注意别躺着睡太久，刚睡醒反而容易累。

比如刚才说的每小时起来活动，不是随便动动就行，得让脖子转两圈、手臂抬起来甩两下，这样能刺激颈动脉供血。有学者跟踪调查了三百个上班族，发现照着这方法做的，第二天颈椎病发作率从30%降到8%[3]。另外趴着休息时，最好用外套垫着下巴，保持颈椎自然弯曲，要是直接趴在桌上，后脑勺悬着容易得落枕。

还有个冷知识，运动后身体会产生内啡肽，这东西比咖啡因管用多了。比如快走半小时的人，体内内啡肽浓度能涨40%，这种天然兴奋剂能让人精神一上午[4]。不过运动别贪多，微微出汗就行，出大汗反而会电解质紊乱，第二天更累。

强调下睡眠重要性，晚上十点到十二点是肝脏排毒时间，要是这时候还熬夜刷手机，第二天眼睛干涩、脾气暴躁都是小事，长期下来可能得脂肪肝。有个睡眠监测显示，连续三晚睡不够六小时的人，反应速度比正常人慢20%[5]。所以第二天再困也得闭眼硬撑到七点，再补个午觉半小时就够。