长期口臭得从口腔清洁抓起，早晚刷牙用牙线，睡前刷完牙再用含氯己定的漱口水杀菌。饭前饭后都嚼口香糖或者含片，能促进唾液分泌冲走细菌。多吃高纤维蔬菜水果，喝水多稀释口腔异味。每周至少洗次牙，牙结石和牙菌斑是口臭重灾区。

长期口臭和口腔细菌有关，细菌分解食物残渣产生硫化物，硫化物有臭味，所以必须杀菌。比如用含氯己定的漱口水杀菌效果比普通漱口水高40%（《国际口腔医学杂志》大前年数据），但别长期用，会损伤黏膜。刷牙用牙线、漱口水都重要，但很多人只刷不清理牙缝，导致细菌在牙缝繁殖。研究显示，每天刷牙两次+用牙线的人，口臭发生率比只刷牙的人低58%（《中国口腔健康调查报告》2021年）。胃酸反流也可能引发口臭，如果调整饮食没改善，得看消化科。