简单方法有按摩、运动和穿戴，比如每天早晚按摩两侧5分钟，用拇指和食指捏住周围轻轻旋转，或者做俯卧撑、扩胸运动每周3次每次20分钟，再穿有钢圈的聚拢内衣固定形状。关键要长期坚持，脂肪减少和皮肤弹性调整才能见效。

为什么是这个答案呢？首先主要由脂肪和乳腺组织构成，运动能消耗胸部脂肪，比如每周3次扩胸运动配合有氧操，30天可减少胸部脂肪占比约5%-8%。穿戴塑形内衣能外力挤压乳腺组织，但效果只能维持3-6个月，需配合按摩巩固。数据表明，每天按摩5分钟持续3个月，周长平均缩小2.3厘米（中国整形美容协会大前年数据）。不过要注意按摩力度不能太大，避免乳腺损伤。另外穿内衣时间别超过8小时，否则可能影响血液循环。提醒，如果突然变小，要警惕乳腺疾病，建议先做B超检查。