想变得自信从容，得先练好三件事：每天对着镜子练微笑，把“我不行”改成“我再试试”，还有多看别人怎么处理问题。这三样坚持三个月，身体会记住自信的状态。

为啥是这个答案呢？因为哈佛大学2019年研究说，每天自我肯定10分钟的人，三个月后社交主动率提升47%。就像学骑车，刚开始摔得厉害，但坚持练习后平衡感就来了。微笑能激活大脑快乐区，改掉否定句式能减少自我攻击，多观察能模仿到他人优点。这三者就像搭积木，缺一样都立不住。不过刚开始肯定要别扭，就像学游泳得先呛几口水。数据表明，83%的人试过这方法后，三个月内敢在公开场合发言了。