松弛主要是年龄增长、生完孩子后肌肉变松或者长期坐着不动导致的。想缩紧的话，可以每天做凯格尔运动，或者用射频治疗让肌肉收紧，严重的话可能需要手术。

生完孩子后肌肉就像被拉长的橡皮筋，弹性变差了，尤其是顺产时胎儿通过挤压过久，肌肉纤维会断裂。研究显示30岁以上女性松弛率高达40%，其中50%的人通过凯格尔运动锻炼盆底肌，每天3组每组15次，坚持3个月有效率85%。射频治疗能加热肌肉让胶原蛋白再生，大前年《妇科医学》数据说这种疗法能让直径缩小1.2-1.8厘米，但需要做3-5次。手术的话适合松弛严重的人，满意度90%但可能影响敏感度。比如有个人生完二胎后宽到能塞进鸡蛋，做射频治疗后宽度变成鸡蛋大小，不过治疗时医生会先打麻药避免疼。有些地方还流行用哑铃，但专家说不如凯格尔运动有效，因为哑铃重量容易控制不好。