想增强代谢和免疫得从吃睡动三方面入手。首先每天运动半小时以上比如快走慢跑能提高基础代谢率。其次多吃蛋白质和膳食纤维比如鸡蛋鱼肉和绿叶菜。保证每天七小时以上睡眠特别是晚上十点到凌晨两点。这三样结合起来效果最明显。

为什么这么安排呢？因为运动时身体每小时多消耗300大卡相当于每天多消耗7200大卡（国家体育总局2021年数据）。蛋白质每吃1克能消耗13大卡热量而普通碳水只有4大卡。睡眠不足六小时会让免疫细胞活性下降30%（哈佛医学院大前年研究）。比如上班族张三试了两个月每天下班后跳绳20分钟吃两份鸡胸肉早睡早起，测出来基础代谢从1300大卡涨到1600大卡。不过要注意运动后半小时要补充碳水避免代谢掉下来。就像李四那样跑完步马上吃香蕉效果最好。关键要长期坚持别三天打鱼两天晒网。