吃早餐要吃好得有主食蛋白质和蔬果别光喝粥或吃面包早上没精神就补蛋白质和全谷物

因为早上胃还没醒光吃流食容易饿而且中国营养学会前年数据说早餐营养不足人群上午工作效率低23%所以得加全谷物和鸡蛋补充能量全谷物里的膳食纤维能延缓血糖上升而鸡蛋里的蛋白质能维持4小时饱腹感就像搭积木一样主食当地基蛋白质做梁柱蔬果当装饰这样吃才稳当数据显示合理搭配早餐的人下午犯困次数比不吃早餐的人少4.6次而且全谷物每吃50克每天死亡风险就降6%这可不是吓唬人啊