每天吃够五类食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶和豆制品，少油少盐，多喝水，定时定量。吃的时候别总盯着红烧肉或炸鸡腿，这些高油高盐的得少吃点。饭前先喝半碗汤，能增加饱腹感，吃的时候自然就慢了。睡觉前别饿着肚子，但也别吃太多，睡前两小时吃完就行。

为啥这么吃才合理呢？中国居民膳食指南说了，每天得吃够300克蔬菜和500克水果，肉蛋奶加起来得有400克。要是光盯着肉吃，容易得高血压，光吃素又缺蛋白质。比如每天油别超过25克，盐别超过五克，超过这个量容易得糖尿病。研究显示，每天运动半小时的人，慢性病风险能降30%。要是吃饭不定时，胃容易罢工，消化不好还长小肚子。那些顿顿吃外卖的，蔬菜水果吃得少，得肠胃病的概率翻倍。所以得按这个谱儿来，身体才扛得住。