首先得选可可含量70%以上的黑巧克力，每天不超过20克，吃完半小时后快走半小时。别信那些代糖巧克力，牛奶巧克力糖分高，白巧克力热量翻倍。运动后吃点黑巧能促进代谢，但别当饭吃，一周最多吃三次。

为什么这么吃？黑巧克力含可可碱和膳食纤维，能抑制食欲还能促消化。美国营养学会大前年数据显示，每天30克黑巧克力（约2小块）人群，体脂率比不摄入者低5%。但过量会抵消效果，20克含糖量约5克，快走半小时消耗约80大卡。牛奶巧克力含糖量是黑巧的3倍，白巧每100克热量高达600大卡。运动后30分钟是吸收黄金期，这时候吃能激活脂肪分解酶。但别连续吃，间隔三天让肠胃恢复。比如早上吃20克，下午三点散步半小时，晚上再走半小时，这样既管饱又消耗。但要注意，如果代谢率低的人，每周吃三次就够，代谢率高的人可以每周五次。但千万别当饭吃，否则热量超标。